ひとりエッチのやり方とテクニック！よくある質問に現役風俗嬢が回答

ひとりエッチ（オナニー）とは、文字通りひとりで性的快感を得るプレイ。

しかし、ひとりエッチで上手くオーガズムを得られない or マンネリ化してきた女性も少なくないのではないでしょうか。

そこで今回は「ひとりエッチ」について徹底解剖！

ひとりエッチのやり方をバスト編、クリトリス編、中イキ編でそれぞれ解説します！

また、上級者向けテクニックやおすすめのおかず、よくあるQ＆Aなども網羅的にご紹介していきますよ！

ひとりエッチ（オナニー）に関するアンケート

前述の通り、ひとりエッチ（オナニー）とはひとりで性的快感を得るプレイのこと。

昨今、日常的にひとりエッチをする女性は珍しくなく、オーガズムの経験がある方も多いと言います。

以下は「ひとりエッチで絶頂するまでの時間は？」の女性向けアンケート結果です。

上記の通り、ひとりエッチでは15分以内に絶頂までイケる女性が過半数を占めています。

イクまで時間がかかる or イッたことがない女性も少なくないものの、ひとりエッチ自体はメジャーなプレイとして親しまれているようです。

実際、ひとりエッチに対する好意的な意見は男女ともに多いとか。

以上を踏まえると、ひとりエッチは初心者から上級者までライトに楽しめるセルフプレジャーと言えるでしょう。

【バスト編】ひとりエッチのやり方と手順

まずはバストでのひとりエッチのやり方と手順について解説！

STEP.1 着衣×ノーブラで触る

まずは着衣＆ノーブラの状態でバストを刺激していきましょう。

いきなりバストや乳首を触らないことで、ひとりエッチの興奮度や体の感度を高める効果が期待できます。

とくにシルクや肌触りの良い素材越しにバストを触るのがおすすめ。

手触りのいい服の上から軽くひっかいたり、乳首の上をなぞったりしてみましょう。

さらに上から下へ、下から上へと往復を繰り返せば、快感が湧き上がってくるはずですよ。

STEP.2 スペンス乳腺を刺激する

慣れてきたら、スペンス乳腺やバージスラインといったバストの周辺を優しく刺激していきます。

とくにスペンス乳腺尾部は「おっぱいのGスポット」と呼ばれ快感を拾いやすいため、ぜひ触ってみてください。

刺激する具体的な場所は以下の通りです。

したがって、スペンス乳腺やバージスラインの場所を把握したら、好みに応じて服の上から or 直接触るのが良いでしょう。

STEP.3 乳首イキを試す

十分に焦らしたら、乳首イキを試すステップに入ります。

乳首は刺激を感じやすい部位のため、ゆっくりと刺激を強めていくのがコツです。

具体的には、以下のような方法での刺激がおすすめ。

触り方や力加減の好みは個人差があるため、自分が気持ちいいと感じる方法で乳首イキにチャレンジしてみましょう。

STEP.4 おっぱい全体を触る

バスト周辺の愛撫や乳首イキ以外に、おっぱい全体を触るのもひとりエッチの基本です。

バスト全体をわしづかむように包み込んだら、指の付け根で乳首を挟みましょう。

手首のスナップを効かせながら、まんべんなく揉みしだくのがコツですよ。

また、バストが大きめな方であれば、両手でおっぱいを寄せてセルフ乳首舐めも可能だとか。

ぜひバストでのひとりエッチを楽しめる方法を模索してみてくださいね。

【クリトリス編】ひとりエッチのやり方と手順

次にクリトリスでのひとりエッチのやり方と手順を解説します！

STEP.1 足の付け根や太ももを優しく触り続ける

ひとりエッチでクリトリスを刺激する前に、足の付け根や太ももを優しく触っていきます。

なぜなら、クリイキに慣れていない方やいきなりの刺激が苦手な方は快感を感じにくいから。

そのため、全身の力を抜いてリラックスしながら、徐々に慣らしていくのがポイントです。

最初は下腹部や鼠径部を触り、少しずつ手を下におろしていきましょう。

太ももまできたら外側から優しく撫で、内ももへと手をスライドさせて触り続けます。

じわじわと刺激して焦らすことで、ドキドキ感や深い快感を味わいやすくなりますよ。

STEP.2 下着の上から優しく撫でる

いきなり触るのは刺激が強いと感じる場合は、下着の上から優しく撫でるところから始めてみましょう。

ショーツの上からクリトリスを軽く押したり、周辺をなぞったりしていきます。

布越しにクリトリスをさまざまな方向へ擦ったり押し付けたりすることで、刺激の変化も楽しめるはずですよ。

STEP.3 下着を脱いで大陰唇と小陰唇にアプローチする

十分に前準備ができたら、下着を脱いで大陰唇と小陰唇にアプローチします。

デリケートゾーンの周辺をしっかりと刺激していくことで、クリトリスの感度がグンと上がりますよ。

大陰唇と小陰唇の場所と触り方は、以下を参考にしてみてくださいね。

クリイキの成功率や感度を上げるためにも、上記のように大陰唇と小陰唇への入念なアプローチが大切です。

STEP.4 指でクリトリスを刺激する

しっかりと焦らして我慢できない感覚になってきたら、指でクリトリスを刺激しましょう。

クリトリスは「快感を得るための臓器」と呼ばれ神経が集中しているため、刺激を敏感に感じやすい部位です。

そのため、まずは指が触れない程度のフェザータッチや弱めの力でクリトリスを撫でるのがおすすめ。

慣れてきたら、2本の指で挟んで上下へ動かしたり、一定のリズムでタップしたりと刺激のバリエーションを増やします。

クリトリスへの刺激にゆるやかな強弱をつければ、性的興奮もさらに高まるでしょう。

STEP.5 クリトリスへの刺激を強くしていく

感度や興奮が高まってきたら、クリトリスへの刺激を強くしていきます。

以下のように、痛くない程度の強さで激しめの刺激を与えてみましょう。

このようにクリトリスをやや強め＆早いペースで刺激すれば、思わず声が漏れるような性的快感を得られますよ。

STEP.6 物にこすりつけて刺激する

クリトリスを物にこすりつけて刺激するのもおすすめの方法です。

身の回りのクッションや毛布、テーブルの角などにクリトリスを押し当ててみましょう。

女性器を物に直接あてる行為に抵抗感があれば、ショーツ越しでもOK。

寝ながら or 立ちながらでも手軽に快感を得られる上、性感を高めることにもつながる刺激方法ですよ。

【中イキ編】ひとりエッチのやり方と手順

ひとりエッチでの中イキは、バストやクリトリス以上の快感を得られると言います。

このトピックでは、そんなひとりエッチで中イキできるやり方や手順を解説しますよ。

STEP.1 膣の入り口をトントンとタッチする

手始めに、膣の入り口を一定のリズムでトントンとタッチしてみましょう。

入り口に沿って指でなぞったり、軽く皮ふを押し込んだりして愛液の分泌や興奮を促します。

膣が濡れるまで、しばらくは好みの強さでタップしていきましょう。

焦らされることで段々ともどかしい気分になり、中イキの準備が整うはずですよ。

STEP.2 指1本の第一関節まで膣内に入れてみる

興奮が高まり膣内が濡れてきたら、さっそく指1本の第一関節まで膣内に入れていきます。

最初はくすぐったいかもしれませんが、指をゆっくり出し入れして疑似的なピストンを再現しましょう。

奥まで触りたい気分になったら、指の根元まで挿入したり、指の本数を増やしたりして刺激方法を変えるのもおすすめ。

膣内の刺激に慣れることで、くすぐったい感覚も快感へと変化していくでしょう。

STEP.3 指の第二関節を折り曲げるor伸ばす

刺激が物足りなければ、挿入した指の第二関節を折り曲げたり伸ばしたりしてみましょう。

中イキの成功には個人差があり、強めの刺激や開発が必要な場合も考えられます。

そのため、指で膣内を刺激する際は以下のようなバリエーションを増やすのが良いですよ。

Gスポットやポルチオといった膣内の性感帯を刺激できれば、中イキの成功確率がアップするはず。

気持ちいいと感じるスポットを見つけて、じっくりと開発を進めていきましょう。

STEP.4 もっと刺激が欲しい場合は同時イキを試す

もっと刺激が欲しい場合は、同時イキを試すのもアリです。

クリトリスと膣内、乳首と膣内といった組み合わせで、複数の性感帯を同時に刺激してみましょう。

それぞれの手で異なるポイントを刺激すれば、ひと味違った快感が楽しめます。

また、アダルトグッズを使えば、両手がフリーになるため2～3箇所の同時責めも可能ですよ。

中イキしにくい方の性感開発にも結び付くため、ぜひ同時イキにチャレンジしてみてくださいね。

現役風俗嬢が教える！ひとりエッチの上級者向けテクニック

「最近ひとりエッチが物足りない……」という方に向けて、上級者向けテクニックをご紹介します。

ひとりエッチのマンネリ化にお悩みの方も、オナニータイムをより楽しめるはずですよ。

大人のおもちゃを使う

ひとりエッチのマンネリ化には、大人のおもちゃを導入するのがうってつけ。

人間の手を使った刺激と異なる快感を味わえるため、オナニーの幅が大きく広がるはずですよ。

また、近年ではバイブレーション機能付きや射精機能付きディルド、吸うタイプのバイブなど、種類も豊富に増えています。

とくに一定間隔を維持して振動するバイブやローターは、長時間の刺激に手が疲れてしまう方にもおすすめ。

アダルトグッズの使用はひとりエッチのスパイスにもなるため、ぜひ好みに合わせてチョイスしてみてくださいね。

ローションで滑りを良くする

事前にローションで滑りを良くしておくのも、ひとりエッチには欠かせません。

なぜなら滑りの良い状態での愛撫によって、性的興奮や快感を高めやすくなるからです。

また、潤滑油を使用することで摩擦の軽減や怪我の防止にもつながります。

ローションは使い切りタイプや保湿成分配合タイプなど、ひとりエッチのシーンに合わせて使いやすい製品を選んでみましょう。

スムーズなオナニーが実現できるため、ローションの活用はマストですよ。

電話やLINE通話を繋ぐ

パートナーがいる場合は、電話やLINE通話をつないで疑似セックスを楽しむのもおすすめ。

電話越しにオナニーの息遣いや感想を伝え合うことで、普段と異なった雰囲気でのひとりエッチが叶います。

さらに、パートナーとのマンネリ解消や愛情の深まりといったメリットも得られるはずですよ。

ちなみにやり方やシチュエーションは決まっていないため、お互いにして欲しい or 試したいプレイをやってみましょう。

声が聞かれている状態でのオナニーは、いつもと異なる雰囲気や快感も相まって、盛り上がる可能性大と言えます。

番外編：あえて相手と見せ合う

ひとりエッチの延長として、あえて相手と見せ合うプレイもあります。

オナニーの見せ合いは相手の反応を直に確認できるため、興奮度がグッとアップするそう。

とくに、鏡を使ったオナニーの見せ合いは性的興奮を感じやすくなると言います。

鏡に映った感じている自分の姿と、興奮している相手の姿を同時に確認できて一石二鳥なんだとか。

また、お気に入りのブラやショーツ、アダルトグッズなど、視覚的に興奮できる要素をプラスするのも良いでしょう。

ひとりエッチを楽しめるだけでなく、パートナーとの仲も一段と深まるでしょう。

ひとりエッチで興奮するための環境の作り方

ひとりエッチで興奮を効率よく高めるには、環境を整えることが大切です。

さっそく、興奮できる環境の作り方3つを見ていきましょう。

ひとりになる

ひとりエッチで興奮できる環境づくりには、ひとりになることが必要不可欠。

というのも、周囲に他人がいる状態でのひとりエッチは、体がこわばってイキづらくなってしまうからです。

そのため可能であれば、声を出したりリラックスできたりする環境が望ましいでしょう。

例えば、就寝前の静かな空間や触り心地の良い毛布のある状態など。

周囲に誰もいない＆騒音や雑音がない状態であれば、ひとりエッチに集中しやすくなるはずですよ。

部屋の温度を調整しておく

ひとりエッチの際には、部屋の温度を調節しておくのも忘れないようにしましょう。

なぜなら、体が冷えるとオーガズムに達しづらくなってしまうからです。

逆に体温が高いとオーガズムに至りやすいため、お風呂で温まってからひとりエッチに臨むのが良いでしょう。

また、暖かい毛布をかぶったり、白湯を飲んだりして体の芯から温まるのもアリ。

スムーズに快感を得るためにも、なるべくお風呂上がりのタイミングや室温の高い環境でひとりエッチにチャレンジしましょう。

部屋の明るさを調整しておく

部屋の明るさを調節しておくことで、ひとりエッチの際の雰囲気は格段に上がります。

どのようなひとりエッチをしたいかによって、シチュエーションに最適な光度に部屋の照明を調節しましょう。

例えば、鏡で自分の姿を見たほうが興奮するなら明るめ or 目を閉じてリラックスしたいなら薄暗いほうが望ましいと言えます。

人によって明るさの好みは異なるため、自分にとってちょうどいい設定を見つけてみてくださいね。

ひとりエッチで気分を高める「おかず」って何がある？

ひとりエッチで気分を高めるためには「おかず」の準備がマスト◎

ここではひとりエッチに定番の「おかず」をご紹介します。

好きな音声やボイス

ひとりエッチの定番のおかずと言えば、好きな音声やボイスドラマなどが挙げられます。

聴覚からの刺激によって気分が高まり、絶頂しやすくなると言いますよ。

そのため、おかずに困ったら好きな声優や配信者のエッチなボイスを聞いてみましょう。

このとき、イヤホンやヘッドフォンを使用してダイレクトに音声を聞くと、臨場感がアップします。

心地いいボイスを効きながらのオナニーに、きっとゾクゾクとした快感を感じられますよ。

官能小説や漫画など創作素材

官能小説や漫画など創作素材は、オナニーのお供として男女から高い人気を誇ります。

エッチなワンシーンを見ながらのひとりエッチは、興奮度のアップにも一役買ってくれるはず。

また、ストーリー性のある成人向け漫画であれば、没入感やドキドキ感も味わえるため、ひとりエッチに奥行きが生まれるでしょう。

ひとりエッチに使える創作素材や利用方法は、以下を参考にしてみてください。

このように、創作物の利用は気持ちいいひとりエッチをするのに適しています。

男性/女性向けAV動画

男性向け or 女性向けのAV動画もおかずの選択肢としてアリでしょう。

映像作品はえっちなイメージを膨らませやすく、気分が自然と高まると言います。

さらに動画をお手本に動けるのも相まって、オナニーに没頭しやすくなるでしょう。

また、AV動画はプロの監督や脚本家が携わり、ベテランのAV女優が演じている作品もあるため、クオリティが高いのも特徴。

臨場感ある映像で妄想がしやすい＆鑑賞性にも優れているため、ひとりエッチが捗るでしょう。

ひとりエッチをする際の注意点

ひとりエッチをする際の注意点は、以下の通り主に5つあります。

時間をかける

ひとりエッチでは、じっくり時間をかけるのがベストかつマスト。

というのも、ひとりエッチで絶頂へ至るまでには、初心者ほど時間がかかりやすい傾向があるからです。

基本的に回数を重ねることで、スムーズに絶頂へ至りやすくなるため、根気強い開発や刺激への慣れは必要不可欠。

また、時間をかけるほど、自分好みの触り方や気持ちよく感じる場所への理解も深まります。

したがって、気持ちいいひとりエッチをするためには、十分な時間をかけて自身の体と向き合う必要があるのです。

強い刺激を与えすぎない

ひとりエッチでは強い刺激を与えすぎないように注意しましょう。

なぜなら、女性器周辺の皮ふはほかの部位より薄い or 粘膜でできているため、非常に傷つきやすいから。

さらにクリトリスや乳首は神経が集中しており、痛みを感じやすいと言います。

快感を求めるあまり強く刺激しすぎると、後から痛みやヒリヒリ感が出てくることも……。

そのため、ひとりエッチで触れる場所は繊細な部位であることを忘れず、適切な強さで刺激しましょう。

足ピンはしない

絶頂時になるべく足ピンを避けるのも、ひとりエッチの注意点のひとつ。

足ピンオナニーはオーガズムに達しやすいメリットがあるものの、代償として足を曲げた体位や相手ありきのセックスで感じにくくなってしまうことも。

一度癖がつくと矯正にも時間がかかるため、不適切なマスターベーションとも言われているとか……。

そのため、最初から足を伸ばさない体位でのオナニーに慣れておくのがおすすめですよ。

なるべく寸止めは避ける

足ピンと同様に、なるべく寸止めも避けましょう。

セックスの際にイキづらくなってしまうだけでなく、絶頂のタイミングを引き伸ばした影響で快感が大幅にダウンしてしまう懸念があります。

また、パートナーとのラブタイムに物足りなさを感じたり、イキづらい体になってしまったりといったリスクも。

パートナーとの破局やひとりエッチの楽しみの半減を防ぐためにも、寸止めオナニーはやめておくのがマストです。

衛生面に気を付ける

ひとりエッチでは、衛生面においても細心の注意を払う必要があります。

なぜなら不衛生な状態でデリケートゾーンに触れたり、怪我をしたりすると性病にかかってしまう可能性があるから。

例えば、クラミジアや淋菌、性器ヘルペス、カンジダなどの性感染症の発症リスクがあると言います。

体のトラブルを防ぐためにも、以下の点に注意してひとりエッチをしましょう。

上記のように、指やアダルトグッズは清潔な状態を保って使用するのがベストですよ。

【現役風俗嬢が回答】ひとりエッチによくあるQ&A

ここからはひとりエッチのよくあるQ＆Aについて解説します。

Q.ひとりエッチにおすすめの道具は？

とくにコンパクトタイプのバイブであれば、経験の少ない方でも利用しやすいでしょう。

価格もリーズナブルな製品が多く、比較的手が出しやすいと言えます。

例えば、細めのバイブや指型Ｇスポット用バイブ、乳首責め用バイブ、コードレスローターなど。

ほかにも、クリイキや乳首イキ、中イキといった用途に合わせて選ぶのも良いですね。

Q.生理中ってひとりエッチして大丈夫？

生理中の膣内への刺激は、怪我や性感染症の原因になりかねません。

とはいえ、生理中のひとりエッチはストレス発散や安眠効果、ホルモンバランスの安定などのメリットもあります。

どうしてもやりたい場合は、生理中でも影響の少ないバストやクリトリスでのひとりエッチが安心ですよ。

Q.ひとりエッチをするメリットって何？

まず、ひとりエッチがストレス緩和につながるのは、幸せホルモン（＝ドーパミンやβ-エンドルフィン）が放出されるからだとか。

またオナニー1回で50～70キロカロリーが消費されると言います。

そのため、ほどよい疲労感と運動量が、安眠やシェイプアップにつながる場合があるのだそう。

さらにホルモンバランスの安定によって生理痛が緩和したり、血行が促進され冷え性が改善したりといった効果も期待できるとか。

単純に性感帯開発や感度アップにもつながる行為のため、ひとりエッチは良いことづくめと言えますね。

Q.ひとりエッチの頻度は週何日が適切？

ひとりエッチの頻度に明確な目安はなく、週何回でも問題ありません。

極論、毎日や月1回のような極端な頻度でも大丈夫と言えます。

ただし、ひとりエッチのやりすぎによって日常生活に支障が出たり、体のトラブルが起きてしまったりしないよう注意が必要です。

まとめ：ひとりエッチはセックス本番の良い練習になる！？

ひとりエッチとは、その名の通りセルフで性的快感を得るプレイ（＝オナニー）のこと。

セックス本番の予行練習になったり、感度のアップにつながったりと得られるメリットが豊富なプレイです。

ひとりエッチのやり方は幅広いため、ここでもう一度おさらいしておきましょう。

【～バスト編～ひとりエッチのやり方】

【～クリトリス編～ひとりエッチのやり方】

【～中イキ編～ひとりエッチのやり方】

また気持ちいいひとりエッチをするには、テクニックやコツも大切。

環境の作り方やおかず選びにこだわれば、より充実したオナニータイムを過ごせるでしょう。

ぜひこの記事を参考に、自分好みのひとりエッチを模索してみてくださいね！